双脚并拢然后臀部用力手紧跟着脚尖，慢慢踮起再放下来回做 。
爬楼梯一步迈两层臀部使上劲就偶卡了，偶就用这个提臀这个比较好回答提臀很简单按，照我的方法做一个月就会见效臀部下坠是因为，臀部肌肉不发达肥肉较多 。
瑜，伽里的一个动作先平躺这一脚向上抬不能弯曲，与另一脚成90度然后慢慢放下换另一脚PS，双脚不到90度也可以但角度尽可能打点且不，要弯曲 。
【提臀动作，在家里练翘臀4个动作】

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