老年人保健知识老年人保健知识培训 _生活百科

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1、积极认识衰老和衰老。
2、老年人要不断加强自我保健意识，学习自我保健知识，掌握自我管理技能，早期发现并规范治疗疾病，对于中晚期疾病重点维护功能。
3、合理膳食和均衡营养
4、老年人的饮食要有规律，要定量。日常食物种类应包括谷类、杂豆和土豆(粗细)、动物性食物、蔬菜、水果、牛奶和奶制品、坚果等。食用油和盐的摄入量要控制。建议老人两点吃三餐。一日三餐的能量分配大概是早餐30%，午餐40%，晚餐30% 。上午和下午要加零食或水果。
5、适度运动，循序渐进
6、老年人最好根据自己的条件和爱好选择轻中度的运动，如快走、慢跑、跳舞、太极拳等。上午10 ~ 11点和下午3 ~ 5点是最佳锻炼时间，每次锻炼时间为30 ~ 60分钟。
7、早点戒烟，限制饮酒。
8、你越早戒烟越好。饮酒的话要限量，避免饮酒超过45度，避免酒精中毒。
9、保持良好的睡眠。
10、最好每天午休1小时左右。如果长时间入睡困难或打鼾、呼吸暂停严重，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。
11、定期自我监测血压
12、测试前应休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟、尿潴留。每次测量两次，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测3次血压(早中晚各一次) 。警惕血压早高峰，预防心肌梗死和中风；同时要避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。
13、定期监测血糖。
14、老年人应每1 ~ 2个月监测一次血糖，不仅是空腹血糖，餐后2小时也要监测。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测一至两次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽，如空腹血糖<8 mmol/L，餐后2小时血糖<11 mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在0% ~ 5% 。
15、预防心脑血管疾病
16、老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制油脂和盐的过量摄入，适量运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。
17、注意中风的早期症状，尽早送医院。
【老年人保健知识老年人保健知识培训】18、一旦发现老人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不畅、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，必须拨打“120”，并送往有资质的医院抢救。
19、注意视听功能的下降
20、避免随便抠耳朵；少喝浓茶和咖啡；严格掌握耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素)的适应症；争取一个相对安静的生活环境。听力损失严重时，老年人应及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，视力下降要及时就医。
21、1重视口腔保健。
22、坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每半年做一次口腔检查，及时补牙；及时插入缺失的牙齿，尽快恢复咀嚼功能。
23、1防止跌倒
24、老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的。应保持适量运动，佩戴合适的眼镜提高视力，避免单独外出和拥挤的环境，室内定时放置物品，增加照明，保持地面干燥平整。

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