冬季睡觉5个不要
在寒冷的冬季 , 人们都喜欢赖在被窝里,享受那种甜蜜而温暖的感觉 。但很多人由于睡眠的方法不对,导致发烧感冒、头晕头痛、精神不振等症状,本来是一次美好的享受却变成一场痛苦的经历 。为此,领客康健网特意就为大家总结了冬季睡眠的“五不要” 。做好这些方法 , 对女性丰胸很有效果哦 。
一、不要露肩而睡
有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面,殊不知冬季天气寒冷 , 风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通 , 造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛 。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅、头晕头痛等 。
二、不要蒙头而睡
由于冬季寒冷 , 许多人担心头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气也变得污浊不堪 。
时间一长,就会导致缺氧,造成睡眠质量不好,易做噩梦;醒后则会感到头晕乏力、精神萎靡 。
三、不要相对而睡
有的家人如夫妻、母子等 , 常常相对而睡 。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足 , 这样也会引发失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡等 。相对而睡对人体造成很多危害,而当危害显现出来时,吃再多的保健品也无济于事了 。
四、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠 。
五、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟
冬季睡眠可以做的事
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠 。而不健康的作息规律会导致女性皮肤变差,还有可能让女性朋友们不得不去美容整形了 。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉 。
中医七种长寿睡眠法
1、睡眠的姿势
睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量 。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧 。知识不好的话极易造成男性早泄哦 。
相传宋代道士陈抟是着名的睡仙,他非常爱睡,并独创了卧式睡功修炼法,他晚年隐居华山,时常闭门卧睡,活了118岁 。他的安睡秘诀是,如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时 , 把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时 , 则相反 。据说,陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用 。
俯卧也是不被提倡的,俯卧会压迫心肺,影响呼吸 , 对老年人则更不宜 。
2、睡眠的朝向
对于睡眠的朝向,《礼记?玉藻》中有:人在睡觉的时候,头应该朝东 , 这是因为东方是日出之位,头朝东是顺应早晨的生发之气 。《保生心鉴》中记载:但凡睡觉的姿势,春夏头都应该朝东 , 秋冬头都应该朝西,认为是顺应四时养生 。《老老恒言》认为,睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态,不应该频繁更换 。
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