清除垃圾睡眠垃圾睡眠是肥胖的真凶( 二 ) _睡眠

4.打鼾症
每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。
5.癌症
你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错， “癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
6.习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
垃圾睡眠如何防治：
1.对于年龄较小的子女，确保电脑安装过滤软件。对于年龄较大的子女，告诉他们哪些网站可以上，哪些不可以。
2.提醒子女注意网络安全，不要随便进聊天室，不要和陌生网友会面。
3.在线聊天和游戏应在完成功课后进行。
4.规定子女在做功课的时候要专心，不可以同时在听音乐、下载电影或者和别人聊天。
【清除垃圾睡眠垃圾睡眠是肥胖的真凶】5.提醒子女在上课的时候不要使用手机。
6.家长应该了解子女最近在看什么东西，上哪些网站。
7.不要在子女卧室放置电视机。
垃圾睡眠相关调查：
1.睡眠时间质量不尽如人意
爱丁堡睡眠中心的克里斯·艾德兹科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’对青少年的影响越来越严重，这种趋势令人非常担心。”
艾德兹科斯基说：“我们看到的是‘垃圾睡眠’现象的涌现。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响青少年在学校里的表现。”
英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现，其中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比通常要求的八九个小时少了将近5个小时。
此外，接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机，其中三分之二的青少年三种设备都有。在年龄在12岁～14岁的男孩子中，大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。
2.严格贯彻“关灯睡觉”
调查发现，接近40%的青少年表示他们白天上课的时候常常感觉很疲倦，但是只有10%的人表示他们重视晚上的睡眠。
英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和Mp3播放器等电器，令“垃圾睡眠”问题愈发严重。而且现在的家长比上一辈“仁慈” ，往往不能严格贯彻“关灯睡觉”的要求。委员会建议青少年家长应该向子女灌输睡眠对健康非常重要的概念，而且应该严格督促子女按时睡觉，并且保证睡觉的时候一定要关掉所有的电器。
艾德兹科斯基说：“青少年应该培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单：关掉电器，早点睡觉。”
专家表示，“垃圾睡眠”可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠问题还会导致学习成绩下降、甲状腺出现毛病甚至抑郁等问题的出现。

清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真凶( 二 )

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