游泳就是很好的运动，可强化心肺功能，从而控制体重，加强肌肉的柔韧度，但游泳较无重力的训练 。一般人除了伸展运动，像瑜伽、太极等，还要从事重力运动，增加肌肉力量，较简单的重力运动，忙碌的现代人可以尽量找时间快走或是骑单车、爬楼梯等等 。
4.健康纪录自己来
为自己的健康把关 ， 从平常就为自己身高、体重做纪录，计算身体质量指数(BMI)，量量腰围是否有过胖趋势，还有定期量血压、血糖，一来可以提醒自己，是否有达到健康目标，还是渐行渐远？另也可以透过纪录，方便观察是否有慢性疾病的危险因子，如有症状，也便于跟医师沟通，找出病征 。

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