失眠的原因睡前做8事是幕后推手( 二 ) _睡前

第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。
有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。
如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
结语：小编为大家介绍的一些失眠的原因大家都了解了吗？还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的方法，大家也可以试试哦！希望大家能够摆脱失眠的困扰，拥有好的睡眠！

失眠的原因 睡前做8事是幕后推手( 二 )

失眠的原因睡前做8事是幕后推手( 二 )