三 6岁前每天睡12小时
“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了 。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残” ， 大多数孩子睡眠时间是不够的 。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时 ， 而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠 。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了 。”
他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动 ， 比如快走、慢跑等 。
除此以外，如何提高睡眠质量呢？
睡眠小贴士：7步就让你睡得更好
第一：坚持作息时间表
每天都按时上床睡觉和起床，即使是在周末，节假日和休假日 。坚持这样能加强你身体休息周期并且有助于晚上良好的睡眠 。但是有个警告 ， 如果你在十五分钟内没有入睡，那么起身放松一下 。然后当你累的时候再去睡觉 。如果你入睡困难，那么你会发现想打个盹都很难 。
第二：注意你的饮食 详情请看下一页
睡觉时候不要太饿或太饱 。这样不舒服可能让你睡不着 。同样限制你睡前饮酒量，这样可以防止半夜扰人的上厕所 。尼古?。Х纫蚝途凭惨⒁?。尼古丁和咖啡因的刺激作用——可能需要几个小时减弱——能破坏你的睡眠质量 。即使酒精可能开始会让你有些困意，但是过会儿半夜时可能会妨碍入睡 。
第三：弄个入睡的仪式
每晚都做相同的事情来提醒身体是时候放松了 。可以是泡热水浴或洗个热水澡，读本书，或者听些轻音乐——最好让灯光暗一下 。放松的活动可以有助于好睡眠让我们从觉醒缓慢过渡到困觉 。当心使用电视或者其他电子设备作为你睡觉的仪式 。一些研究者们表示在睡前使用电视或者别的媒体播放器可能会影响睡眠 。
第四：要睡觉感觉舒适些
布置一个很理想的睡觉卧室 。通常 ， 这意味着清爽，暗淡和安静 。考虑下使用让卧室暗些的灯罩，耳塞 ， 风扇或者别的装置来创造一个适合你的环境 。褥子和枕头也可以更好帮助睡眠 。好的床上用品特征是主观决定的，因此选择对你来说最舒适的 。。如果你要分享你的床位，确保有足够的两人空间 。如果你有孩子或者宠物，要适量控制和你一起睡的次数——或者坚持分开睡觉 。
第五：控制白天休息时间
白天长时间的休息能影响你晚上的睡眠——特别是如果你在晚上受失眠困扰或者睡眠质量不好 。如果你要在白天小憩，控制在10到30分钟内并且在下午3点左右睡 。如果你晚上工作，那么关于白天的睡眠就需要做个特例 。这种情况下 ， 拉上你的窗帘 ， 那么阳光它将调节你的生物钟，将不会在白天睡觉时候打扰你 。
第六：在平日里做些体育活动
有规律的进行体育锻炼可以促进睡眠，帮你更快的入睡并且睡个好觉 。然而，时间选择很重要 。如果你在靠近休息时间锻炼，你可能会太兴奋而难以入睡了 。如果这是可能你的问题，那就白天早点锻炼身体 。
第七：调节压力
你有很多需要做——并且很多需要思考，你的睡眠很可能受影响 。为了调整你生活平静，考虑下健康的方式来调节压力 。可以从基础的开始，例如做整理，设置下优先顺序和委派任务 。让自己能在需要休息的时候休息一下 。可以和老朋友将开心的笑话 。睡觉前，草草记下你想的东西然后放一边明天再说 。
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