疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌 ， 导致体内褪黑激素分泌不足 ， 无法得到很好的休息 。
解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间 。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化 。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙 。

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