强壮心脏28个妙招( 二 ) _妙招

灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现， 40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
第14天：喝点小酒放松身心
研究证实，每天喝28—85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素，每天可以喝一小杯。
第15天：吃点大豆
大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品。
第16天：烧菜加点蒜
每天只需摄取300毫克大蒜（大约1个蒜瓣），能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化。
第17天：增加点新运动
每天除了常规运动外，可尝试一些有趣的活动，如对墙打网球；与孩子一起投篮；下班后在卧室跳跳舞等。如果特别喜欢某项活动，就将其纳入日常锻炼。
第18天：评估压力水平
每天反省自己的所做的一切。如果所做的并非自己真正想做或应该做的，往往会导致压力过大，引发焦虑情绪。此时应多听他人建议。多与他人相处，会感觉更快乐。
第19天：打坐5分钟
沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5—10分钟。
第20天：丰富精神生活
多项研究表明，多参与社交和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。
第21天：与亲友保持联系
与家人、朋友和邻居保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁。比如，与朋友共进午餐；每周至少与家人一起吃一次晚餐，发些简单的“我想你”电子邮件等。
第22天：服用维生素D和鱼油
多项随机临床试验证实，鱼肝油可防止心脏病猝死危险。鱼肝油中的欧米伽3脂肪酸，可改善心功能，降低血压和甘油三酯，减少动脉栓塞及减轻全身性炎症。另外，维生素D缺乏会使外周动脉血管疾病危险增加80%，进而增加心脏病、糖尿病几率。
第23天：想法子让伴侣开心
大量证据表明，婚姻美满少得心脏病。不良的婚姻关系会导致高血压和血管痉挛。设法维持和睦的夫妻关系非常重要。比如，如果你出乎意外地完成了配偶常做的家务，那么爱人一定会投桃报李，以利增进夫妻感情。
第24天：每天吃块黑巧克力
黑巧克力含有可使血管更富有弹性的抗氧化剂——类黄酮。研究发现，每天吃一块黑巧克力的高血压患者，有18%的人血压明显下降。
第25天：避开二手烟
研究发现，吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的80%—90% 。不论是接触几分钟还是几小时，都会对心脑血管产生危害。
第26天：多吃香蕉
钾有助于降低高血压。专家表示，钾能加速人体内的盐分代谢。如果吃盐过多，就更应该多摄入钾。富含钾的食物包括：香蕉、烤土豆、番茄酱、洋葱、酸奶、哈密瓜等。
第27天：少吃糖
最新研究发现，每天果糖摄入量超过74克（相当于2—3杯可乐）会使高血压几率增加87% 。这是因为，过多果糖会减少能起到舒张血管作用的一氧化氮。建议少喝甜饮料，少吃烘烤甜食。
第28天：每天笑5分钟
美国研究发现，患有心脏病的人往往性格急躁、容易被激怒，忙乱的生活中不能很好地控制情绪。笑口常开对心脏的保健作用，是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代的。因此，每天开怀大笑5分钟对心脏益处很大。