保健收藏价值高四招辨别沉香( 二 ) _沉香

冯颖青说，高血压患者做运动，一定要强调监测心率。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。
(1)运动过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。
(2)运动过?。何薹⑷?nbsp;，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。如果有这种情况就起不到锻炼的作用。
游泳可减压
有高血压的病人，该做哪些运动呢？该如何做呢？饶红英护士长指出，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。
【保健收藏价值高四招辨别沉香】运动项目：散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等。高血压患者进行游泳训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。
运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70% 。一般40岁以内，心率应控制在140次/分钟， 50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。
运动时间：每次运动时间约30-60分钟，中老年人运动最好定时、定量，长年坚持不懈。
运动频率：一般每周3-4次为宜或隔日进行。一天多次运动也可以，如一次10分钟。一天3次，也等于一天30分钟运动。不要长时间拼命做运动。
注意事项：
1、不能增加下肢骨关节的额外负担，比如膝关节不好的患者，最好不要参与爬山等运动。
2、以在平地步行运动为较佳的选择。
3、对于有条件的人群，可考虑水中运动(无重力作用)及健身房用脚踏车。
4、从轻度运动强度的运动开始，循序渐进。
5、在运动过程中，要注意自己有没有服用一些影响心跳的药物。
解析“鱼”之谜
喜欢健身的人，都把鱼作为饮食计划中重要的一项，不仅因为鱼肉营养丰富，富含蛋白质，且易被人体吸收，关键的一点还是因为欧米伽3脂肪酸。
美食界新宠澳洲肺鱼
美国一家营养公司将默默无闻的澳洲肺鱼列为2012年最时髦的食物之一。在头12名时尚食品中排名第九，其它上榜的还包括爆米花和姜黄。一间饮食公关公司估计是因为澳洲肺鱼“酥软的肉质含毒性极低，并且含促进人体心脏及大脑健康发展的欧米伽3脂肪酸”而上榜。而且越来越多的美国公司进口澳洲市鱼，因为他们觉得比尼罗河鲈鱼好。澳洲肺鱼养殖人士尼尔表示，它之所以受欢迎是因为很多营养师都喜欢吃，它容易煮味道好，而且来自纯净的水域，澳洲肺鱼，每28克109卡路里、22克蛋白质、2克脂肪。
罗非鱼，每28克109卡路里、22克蛋白质、2克脂肪：
比目鱼，每28克119卡路里、23克蛋白质、2克脂肪：
条纹鲈鱼，每28克109卡路里、22克蛋白质、2克脂肪。
你应该知道的鱼类7件事
●鱼已经在地球上生存了长达4.5亿年。
●鱼的种类比两栖动物、爬行动物、鸟类和哺飘动物的总和还要多。
●40%的鱼需要生活在新鲜的水中，但是地球上新鲜的水只有总量的0.1% 。

保健收藏价值高 四招辨别沉香( 二 )

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