瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素( 二 ) _维生素

建议坚持每日服用复合维生素b族，也别忘记配合服用一定数量的钙片。
【贪杯族】
小饮怡情，大饮尽兴，感情深一口闷，总之，无酒不欢;或者你虽然不爱杯中物，无奈，却常常出席商务宴请，敬酒那是必须的。
爱喝酒，有空就喜欢自斟自饮或者和狐朋狗友来两杯?研究表明，酒精要在体内正常代谢，必须有足量的vb1参与，因此大量饮酒会造成体内vb1供应不足。如果不及时补充，将增加酒精对肝脏和脑神经的危害，长此以往甚至可能导致心脏病变，危及生命。
要补充什么维生素?
大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要，能够补充损失掉的vb1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。
【健身族】
酷爱运动，把健身房当家，时不时来个变速跑，举个杠铃权当小菜一碟，热衷挑战各种运动，把肌肉男当做偶像。
对于运动爱好者，你需要知道，在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质ve来消灭多余的自由基。
要补充什么维生素?
维生素E：高强度的运动后，服用适量的ve补充剂。ve还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。
【准妈咪族】
终于要当妈妈了，怀孕期间一下子成了全家的保护重点，孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课。
补充什么维生素?
怀孕的妇女每日营养素的需要量，如铁、叶酸、维生素d比平时多一倍，钙、磷增加1/2，维生素b1及b6增加1/3 。以维生素a来说，孕妇的每日建议量是800毫克，最好不要超过1600毫克。但是这些建议是针对身体健康的人而言的，如果平时就营养不足，所需要的量可能更高，不过不论如何补充，服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食。
要补充什么维生素?
孕妇主要应该注意补充：叶酸、va、vc、b6和b12等，补充量遵照医嘱。另外，也要注意适量补充矿物质。
【大烟枪or被动吸烟族】
把香烟当咖啡，把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条;或者虽然你无比仇恨吸烟，却悲催地发现office里的同事，尤其是领导，各个都是大烟枪，整天生活在云山雾罩中。
要补充什么维生素?
如果你是瘾君子，那么告诉你，烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗vc 。实际情况是，每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克vc 。如果你不是烟民，而是被动吸烟者，那更惨，你的vc损耗更大，有可能达到50毫克。
富含vc的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟，那么你就要采取更主动的态度，每天服用50毫克左右的vc补充剂。注意不要用热水服送，因为vc遇热后容易失效。
tips：维生素为什么要饭后服?
大家都知道，服用维生素的时间应该是饭后，不过，原因呢?
因为维生素类药品口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，药物被迅速吸收入血液，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。
维生素b1、b2和b6空腹服利用率减少，而饭后服吸收率稳定，吸收率随药量上升而直线上升。维生素b12与vc饭后服更利于吸收，但二者不能同时服，若同时服可使b12的生物利用度降低，药效大减。为避免b12缺乏，两者应相隔2-3小时服用。