九： 低脂饮食
1： 导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物 。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了 ， 即直接减少饮食的脂肪量 。对健美运动员来说 ， 这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉 。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品 。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一 。
十： 男人要想长强壮同时又长过多脂肪，适当运动是前提，营养和休息是关键 。
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