9、 进餐时细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息，便已经 吃过量 。因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟 。若放慢进餐速度 ， 便会比较准确地感到饱的信息，也 就不会摄入过多热量了 。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量 。
10、 注意用餐顺序
正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最后是肉 类 。按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类，从而控制热量的摄入 。
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