非诚勿扰于甜甜减肥的心得( 二 ) _勿扰

5、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相比慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12% ，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
6、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
7、聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水分减少空腹感。
【非诚勿扰于甜甜减肥的心得】8、控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是“好的”或“不好的”胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
9、拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几种方法，有助於锻炼腿部线条：
(1)跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。
(2)穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
(3)穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
(4)常常按摩：时常揉捏腿部肌肉，可以有效舒缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。
(5)每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。