推荐运动
蹬自行车每天骑20分钟以上自行车 ， 或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下 。
饮食方针：补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等 。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了 。洗完澡后，可以再多喝一点 。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低 。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃 。

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