②器械训练+有氧训练 。第一步的训练打下基础 ， 第二步注重器械训练，目的是减掉脂肪，增加肌肉，提高代谢率 ， 不让体重迅速反弹 。
其次，注重合理营养，多吃些高纤维的食物，热量高的食物尽量少摄入，三种颜色蔬菜要齐全，冷饮及一些甜食尽量在减肥中避免，肉类尽量吃些瘦肉类，要适当补充水 。
最后，就像文中的作者一样，做一个快乐的胖子，拥有良好的心态 。好的心态在减肥的过程中起到决定性的作用，保持最积极、乐观的态度，把运动看成生活的一部分，坚持下去 。

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