做3个评估减肥事半功倍( 二 ) _事半功倍

减肥最好的方法，而且不容易反弹的就要说运动减肥了。想保持长久的减肥效果，就需要养成运动的习惯，运动并不要求天天进行，但是运动必须要坚持，持之一恒，先从最为简单，强度低的体能开始，比如说跑步等，再慢慢增加运动量，同时还需要牢记运动减肥原则，每周运动三次，每次至少40分钟以上，心跳频率要达到一百三十下，这样坚持下来，就可以达到减肥目标，而且是长期的不反弹的。运动减肥原则
我们来了解一下，运动减肥有哪些法则吧，运动减肥法则：“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗热量于无形！每周运动3次，每次40分钟，每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异，建议以中度运动为主。只有中强度的运动才能改善新陈代谢，控制食欲，在运动过程中再注意饮食习惯，多吃好的油脂，比如说鱼油，还需要补足身体代谢所需的营养，这样才能真正满足身体所需时，再加速体内新陈代谢，增加脂肪燃烧，达到长期的减肥效果。