过度减肥会损害身体健康最佳减肥办法让你健康瘦身( 二 ) _让你

谣言三：吃辣椒可以燃烧脂肪
辣椒中的辣椒素的确有助于加快新陈代谢，不过对于提高身体消耗的帮助微乎其微。
但是，辣椒却能刺激味蕾，麻痹肠胃导致胃口大开，不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油盐的食物，热量很高，再来上两大碗米饭，想不胖都难！
适当的吃辣椒的确能够减肥，但需要满足两个条件：1、限定总饮食的分量；2、吃辣椒粉而不是辣椒酱。
谣言四：坚果油脂高，减肥不能吃
减肥中，很多人提到油脂都的第一反应就是不能吃，而坚果中的脂肪含量非常高，所以减肥中也不能吃。
事实上，脂肪也三大营养素之一，同样是人体必不可少的营养成分。而且，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，不仅能够帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇，还能促进肌肉形成，提高新陈代谢。
不过，减肥中坚果不宜多吃也是真的，毕竟本身油脂含量高，即使再健康也应该适可而止，每天1小把（约30克）就好，选择坚果的时候一定要选择原味的。

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【过度减肥会损害身体健康最佳减肥办法让你健康瘦身】 谣言五：减肥不能吃蛋黄
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，食用又方便，是减肥中最好的食物之一。
但很多人觉得，鸡蛋黄中的胆固醇很高，吃了会影响身体健康，所以只吃蛋清。
其实，鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中，虽然含有一定的胆固醇，但是目前已经有研究证明：血液中的胆固醇升高主要原因是摄入了过多饱和脂肪或者运动太少，和每天摄入的胆固醇没有太大关系。
每天吃1-2个鸡蛋，并不会影响身体健康，如果为了那么点胆固醇放弃那么多的营养，就太得不偿失了！
谣言六：运动坚持30分钟以才能减肥
大家想想，如果身体有一个燃脂开关，需要运动30分钟之后啪的一下才打开，是不是非常荒谬？
在运动中，糖原和脂肪是一起为身体提供能量的，只是根据运动强度和运动阶段不同，消耗的比例不同。在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗， 30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。
其实，只要运动了就能减肥，一般来说有氧运动建议大家坚持30分钟以上，燃脂效果会更好！
谣言七：女生举铁会变金刚芭比
很多女生不愿意运动的一个借口就是担心自己肌肉练得比较大，会变成金刚芭比。
相比于男性来说，女性体内的雄性激素睾酮含量比较低，想要变成金刚芭比是非常难的！进行适度的力量训练，每周2-3次不仅对身体健康更有利，还能提高基础代谢，让你的减肥更顺利！

过度减肥会损害身体健康 最佳减肥办法让你健康瘦身( 二 )

过度减肥会损害身体健康最佳减肥办法让你健康瘦身( 二 )