4个上班族减肥实用小方法 白领一族减肥计划规划( 二 )



4个上班族减肥实用小方法 白领一族减肥计划规划

文章插图
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话 , 可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 , 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
【4个上班族减肥实用小方法 白领一族减肥计划规划】 3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥 。