4、餐前：吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿 。这时候吃点低热量低糖的小零食 ， 如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感 ， 避免在午餐时候进食过多 。

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5、饭后：靠墙站减肥
午饭后 ， 很多人习惯坐着不动 。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖 。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹 ， 保持腹式呼吸 。这样能够有效解决腹部肥胖问题 。
6、5点~7点：运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间 ， 这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升 。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长 。此外，刚好这正是上班族们下班的时间 ， 人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥 。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐 。
7、睡前：按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题 。消除水肿，你就自然瘦下来了 。睡前做个简单的按摩 。睡前按摩能够疏通淋巴 ， 缓解水肿问题 。

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