男性怎么练腹肌效果好( 二 ) _腹肌

仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。
男性怎么练腹肌效果好呢？患者可做的锻炼方式多，却也容易受到时间、工作等诸多影响，锻炼的效果有异常。当然只要控制好量，每天坚持锻炼下来身体是可以恢复到正常的，腹肌也会形成有好的效果。练腹肌可随地点的变化方式也会有变化，除了到健身房锻炼外，还可以在家里进行，其姿势与动作又有区别，却同样能达到好的效果。