文章插图
1、仰卧胸前举哑铃，热身1组*15，练习3组*8-12，哑铃健身计划周表，仰卧举哑铃，练习3组*8-12 。
2、哑铃健身计划周表，哑铃深蹲，练习4组*10-12 。
3、坐姿交替弯曲哑铃，练习3组*10-12，仰卧举哑铃，练习3组*10-12 。
【哑铃健身计划 哑铃健身计划一周表】

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