丹田&太极推山掌，练成后以掌推物无不应手跌出

【丹田&太极推山掌，练成后以掌推物无不应手跌出】
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太极推山掌是道家太极门秘传的硬气功功法之一，分内、外两部行功。练习此功能起到疏通经络、调节内气、内益五脏、外壮筋骨的作用。今笔者将功法简介如下。
内功自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，两膝微曲，两手沿体侧向上抬起与肩平，双手掌心向下，此时身体成一大字。然后双手向胸前合拢呈抱球状，掌心相距10~20厘米，离胸部约30厘米。呼吸时意想气沿右上肢→右肩→颈部→左肩→左上肢的路线旋转运行。如此反复练习10~30分钟。

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外功练功者可用粗木制成长桌形架子，架的四只脚深埋土中，使之不能移动，架的上部亦需坚牢，在上面的横木上包一层光滑的铁皮。用正方形的青石一块，重20~40千克，平置于架上的一端。先气沉丹田，心不外驰，两腿站成弓步，上身与石块相距约1尺半，躯体挺直，双手五指自然伸开，微带爪形。
然后上身保持不动，以双掌或单掌置石面呈立掌平行推出，此时要以意领丹田之气至双臂及掌，做到意、气、力合一，注意先气力内蓄，平推一定距离后再发劲推出，意想力从所推部位爆发，要有一种无坚不摧的精神意志。
接着目视石块，以掌作前后运推。收掌时吸气，推出时呼气。

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1日2次，每次练25分钟，最后1分钟要进行快速发力推出的练习，速度逐步加快，最后达到每分钟100次。如此习练120天后，即可一掌将石推出数尺。
练习此步外功之初，用力不可过大过猛，随着练功进展，功力加深后方可逐步加大力度和速度。习之日久掌部坚硬异常，并可练出超常爆发力，此时以掌推物（或人）无不应手跌出。
收功练以上内外功后，均需收功，以引气归元，巩固功效，方法如下：
双掌重叠贴于肚脐，左手在里，右手在外，以肚脐为中心划圈，先顺时针划九圈，再逆时针划九圈。然后意守丹田1分钟，缓缓睁开眼睛，做几次搓面、梳发、摩耳等保健按摩。最后用双手轻轻拍打全身一遍。（杨双华）