李荣浩|杨丞琳终于耐不住了，穿婚纱公开喊话李荣浩：我还没有办婚礼( 二 ) 杨丞琳|双手|俩人|婚礼|身体

波比跳这么厉害，到底该怎么做呢？

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①→②→③→④→⑤→⑥→⑦
①站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂置于体侧，核心收紧脊背挺直。 ②屈膝下蹲至大小腿贴合，上半身前倾，双手撑于身前地面上，重心落在双手。 ③呼气时双腿向后跳跃伸展，进入平板式，此时身体重量均匀分摊在双手及双脚前脚掌上，注意脊背挺直，身体在一条直线上。 ④吸气挺，并屈肘下压，直到腔靠近地面，完成一个俯卧撑。 ⑤再次呼气时，双臂伸直抬起身体，回到平板式。 ⑥核心收紧发力，双腿向前跳跃，回到第3步，脚后跟略微上抬。 ⑦呼气时用力起身跳跃，同时双手上举过头顶，侧面看时手臂、背部和腿部在一条直线上。

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这就是一个完整的波比跳。
波比跳的地方在于俯卧撑和保持动作的连贯性。为了减轻动作难度，我们可以省略屈肘下压的过程，直接从第③步到第⑥步。同时做的时候减缓减缓速度，保证动作标准后再加速。

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①→②→③→⑥→⑦

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刚开始建议8个一组，做3-4组。训练一段时间后可以提升到5组*10次。
如果常规波比跳已经不能满足你了，那你还可以尝试开合跳波比、登山者波比、单腿起跳波比、单手划船波比等，每个都很酸爽~

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温馨提示

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一：波比跳是一个高风险动作，对膝关节、腰背部有较大压力，对于没有健身基础体能较差的人、大体重者、心血管病患者，建议你不做或者做简易版的。
二：做之前要做好热身工作，以免脚踝膝盖损伤，做完后及时拉伸，可以帮你缓解肌肉酸痛哦~
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