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1、在临床上科学有效的减肥办法，就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的 。尤其是肚子大的人，这种属于腹型肥胖 。饮食以清淡为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克 ， 不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料，可以适当吃一些水果 。
【怎样才能减掉大肚子 多做运动很关键】2、建议减肥期间多饮水，这样可以促进能量代谢，同时可以做腹部的热敷以及按摩 。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，经常做的运动有游泳、骑自行车、快跑、慢走、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等 。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力 ， 长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会有效 。

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