小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于提臀方法这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
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1、平躺，弯曲双腿，收腹，感觉臀部和大腿的肌肉收紧，然后放下 。这样做20-40次 。像小猫一样跪在床上，膝盖放在床面上，一条腿支撑，另一条腿抬起，每条腿20次 。
2、自重臀桥：仰卧在垫子上 。弯曲膝盖，使手掌接触地面，膝盖并拢 。提臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回垫子上，以此类推 。
【提臀方法 如何提臀?】
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