晚上热睡不着怎么办 _知识经验

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三伏天是夏天最热的时候，也是失眠的高峰期，那么三伏天热晚上怎么睡呢？下面我们一起来看看吧！晚上热睡不着怎么办1、开空调夏天到了特别热的时候，特别是三伏天，那有空调的话，肯定是要开空调的，直接开空调降温就好。
【晚上热睡不着怎么办】 不过，开空调的话容易空气干燥，最好能在室内放一个加湿器。还有，温度也不要太低，27—28度比较合适。
2、开风扇睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。
晚上睡不着吃什么好龙眼龙眼是很多人都非常喜欢吃的水果之一，有研究发现，龙眼肉是一种很好的舒眠食物。并且我国中医也指出，龙眼具有养血安神的神奇功效，对各种原因而导致的失眠问题都具有非常有效的缓解以及促进睡眠的功效。因此专家提醒失眠的人群，在平时生活中可以适量的多吃些龙眼，以此来起到治疗失眠的功效。或者还可以在晚上睡觉前拿10颗龙眼煎汤，饮用后睡觉其效果更加的明显。
莲子莲子静心，详细这是很多人都知道的，因此晚上睡觉前心绪不宁的患者可以通过吃莲子来起到静心的作用。纷乱的思绪势必会导致大脑神经过于兴奋或者是紧张，在这种情况下失眠是难以避免的，而莲子不仅具有静心的功效，同时还能帮助我们有效的舒缓大脑神经，从而起到治疗以及促进睡眠的作用。而且我国中医也指出，莲子有着治疗夜寐、补中养神的功效，因此失眠人群应该多吃些莲子。
葵花籽相信很多人对葵花籽并不陌生，这是很多人都喜欢吃的一种休闲零食，无论是在看电影还是在无聊的时候，都可以用葵花籽来打发时间。但葵花籽的功效却远远不止如此，专家指出它还具有非常高的药理作用。适量的食用葵花籽，能够帮助我们有效的促进睡眠以及提高睡眠质量，这是由于在葵花籽中含有大量丰富的的维生素B3，这种成分能起到调节人脑细胞功能的作用。
黄花菜黄花菜相信大家都非常的熟悉，但它的功效却很少有人知道，专家提醒在失眠的时候也可以适量的多吃些黄花菜。在研究中发现黄花菜也是一种可以促进睡眠的食物，尤其是对夜少安寐的症状更具有治疗功效。因此在每天晚餐的时候用黄花菜做佐膳，可有效的预防以及治疗各种失眠症状。
晚上睡不着喝点什么好菊花茶之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首?。?那关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。
温奶睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了，由于牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面，一种回到幼年的温馨之感想必会回来的，轻轻告诉你“放松些，一切都非常好” 。
蜂蜜糖份太多具有兴奋效果，不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。