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动作二：简易鸽子式
双腿盘坐在瑜伽垫上 ， 接下来一条腿保持不动 ， 另外一条腿向后拉 ， 让两条腿在空间上处于平行的状态 。 双手相扣 ， 向后方慢慢扭转身体 ， 但是腰部保持不动 ， 抬起来的那只脚脚尖与一条胳膊肘相触 。 这个动作虽然看起来很简单 ， 但是操作起来也有一定的难度 。 一条腿向后拉的时候会感觉到大腿内侧肌肉处于延展状态 ， 所以一定要注意拉伸的力度 ， 切勿造成韧带拉伤 。 扭转身体的时候腰部要用力将肩部往后送 ， 这样可以达到活动筋骨的效果 。
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动作三：交叉平衡二式
瑜伽本来就是一个循序渐进的过程 ， 所以我们的健身动作分享也是如此 ， 这个动作就是前两个动作的升级版本了 。 半俯卧式进入瑜伽垫 ， 右腿跪地 ， 右脚脚背与瑜伽垫紧贴在一起 。 左腿向后上方抬起 ， 膝盖也要略微弯曲 。 肩膀下沉 ， 微微弯曲胳膊肘 ， 用左手撑地保持平衡 ， 右手伸到后面去够左脚脚尖 。 这个动作虽然难 ， 但是见效明显 ， 每天练习的话 ， 不出一周就可以起到加强大腿力量 ， 增强脊柱的作用 。
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以上就是我们的健身动作分享了 ， 下次再见！
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