失眠最好的治疗办法南充最好的治疗失眠的办法 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于失眠最好的治疗办法这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

文章插图
1、放松疗法。
2、压力、紧张和焦虑是导致失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响，因此是最常用的失眠非药物疗法，其目的是降低床上的警觉性，减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括肌肉逐渐放松、引导想象和腹式呼吸训练。
3、刺激控制疗法。
4、刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠倾向(嗜睡)的相互作用，恢复卧床休息作为睡眠信号的功能，使患者容易入睡，重建睡眠-觉醒生物节律的一套行为干预措施。刺激控制疗法可以作为一种独立的干预措施。
5、睡眠限制疗法。
6、许多失眠者试图通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但往往事与愿违，进一步降低了睡眠质量。睡眠限制疗法通过缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动能力，从而提高睡眠效率。减少就寝时间，使之与实际睡眠时间相匹配，且仅在一周内睡眠效率超过85%的情况下。
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