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1、合理膳食、营养均衡很重要 。饮食应是低热量、高营养并注意荤素搭配 。蔬菜、水果、肉类都应涉及 ， 并在主食中适当加入粗粮，既能增强饱腹感吃得少，又能预防和减少肥胖 。
2、减少碳水类食品摄入，多吃蔬果和高蛋白食物 。碳水化合物是人体重要的能量，因此必须保证一定量的摄入 。在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂 ， 这些都会增加不必要的热量摄入 。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优质蛋白，既能保证营养，又能减少热量摄入 。
【减脂怎么才能减肥 如何科学减肥】3、每周1到2天轻断食，加快减脂 。减肥期间可以选择1到2天轻断食 ， 女性可摄入500大卡、男性可摄入600大卡的食物，建议选择高蛋白、低升糖指数的食物 ， 例如牛奶，大豆、豆腐等，以及黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麦面包等 。

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