提肛运动怎么做，提肛运动到底怎么做做的同时小腹也收缩 _提肛

提肛运动怎么做
1、提肛运动的做法十分简单，只需臀肌用力，向上收缩肛门，力量适中，反复多次即可。
2、提肛运动是一个比较简单而且有效的活动，对于收缩肛门以及增强盆底肌，直肠括约肌，肛周的肌肉都是有效果的，还有改善血液循环的作用。
3、提肛运动可以有效地来预防痔疮或者是直肠脱垂等疾病。在做提肛运动的时候，主要就是肛门收缩一提一松称之为提供运动。这个运动在行走，站立以及坐的时候都是可以进行的，很简单也很实用。
4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的减轻上述疾病的症状，而且还能够增强体质。
【提肛运动怎么做，提肛运动到底怎么做做的同时小腹也收缩】

文章插图
提肛运动到底怎么做做的同时小腹也收缩提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。