文章插图
1、必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面 ， 双手放于耳部两侧 。
2、腹部要开始发力 ， 让我们的头部和上半身慢慢离开地面 。
3、将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量 。
4、将上半身想膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前 。
5、慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切记在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到 。
【仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法】6、反复这个动作就可以了 ， 但是切记一定要适可而止，如果劳累一定要停止 ， 因为不规范的动作很可能给身体造成伤害，所以一定要在状态最好，做出最标准的动作 。

• 蛋挞的营养价值 蛋挞的营养价值有什么
• 宝鸡哪里有卖烘焙的 宝鸡哪里有卖烘焙的地方
• 哪个星座实力更强 哪个星座才是最厉害的
• 宝剑锋从磨砺出的下一句
• 腊梅的繁殖方法有哪些 腊梅繁殖常用的方法
• 纯K什么梗的简单介绍
• 鸡头米和芡实的区别 鸡头米和芡实有区别吗
• 越没远见的父母，越爱让孩子从事这两种工作，结果娃混得越来越差
• 双子制约哪个星座 最能让双子疯狂的星座双子克星
• 长安4500的后刹的不灵怎么办 长安后轮刹车盘怎么拆卸