吃蛋白粉怎么配合训练喝蛋白粉怎么训练 _经验知识

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我每周五次力量训练,每次两小时,蛋白粉应该怎么吃?不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
将1-2勺正氮科技蛋白粉与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀。
早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。
.最佳服用时间：对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。食用蛋白粉，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。
求健身计划配合蛋白粉一般来说，每天至少需要进行4-5小时的锻炼，包括力量训练和有氧运动，才能配合蛋白粉有效增肌。此外，为了使蛋白粉发挥最佳效果，建议在锻炼前或锻炼后半小时内补充蛋白质。

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增肌粉适合需要增重初级的训练者。主要成分是蛋白质和碳水，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部所需元素，可以说是全能补剂，对于各级别学员都较为实用。健身初期吃多少蛋白粉 1-2勺。
所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显，通常配合力量训练会更好。
检查一下身体有没有其它毛?。┤缦δ苁欠裾５龋辉诜玫鞍追鄣耐保?适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品，因为这类食品富含维生素B2，可以帮助吸收蛋白质。
服用蛋白粉的方法其实蛋白粉只不过是身体补充蛋白质的一种方式，如果要增肌的话，除了补充蛋白粉以外，其实也需要配合锻炼。
汤臣倍健蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

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我健身喝蛋白粉,强度和训练要不要加大该怎么加?1、进行高强度锻炼以后可以适当补充蛋白粉。但是不建议使用蛋白粉。健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。
2、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
3、蛋白粉可以吃，正确的吃有助于减肥，蛋白粉适合起床后，训练后半小时内和碳水化合物一起，如蜂蜜香蕉，温水冲泡，一次1-2勺，具体来说就是每天每公斤体重1克需求，饮食的也要算进去。不锻炼的休息日不用蛋白粉。
4、运动中，最好的蛋白粉摄入时间是运动开始后20分钟。至少要摄入6g的必须氨基酸， 35g左右的糖。大约就是一勺蛋白粉加在一瓶运动饮料中的分量。如果你的运动强度比较大，或者比较胖，那么你可以适当的增加摄入量。
5、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要；蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

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