如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉酸痛怎么办？ _腰部

如何锻炼腰部肌肉
1、拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，臀部抬高，离床保持5到10公分，再还原。
【如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉酸痛怎么办？】2、飞燕点水动作，仰卧位，双手置于背后，四肢及胸部，同时离开向上抬离床面。
3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，保持身体的正直，要求十秒一个，一边十个。
4、平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松。
5、交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平。
腰部肌肉酸痛怎么办？配合按摩、针灸、理疗，多是由于日常生活中长期久站，长期久坐、长期弯腰负重，导致腰部的肌肉反复受力，反复被牵拉，引起肌肉出现劳损，从而导致腰部的肌肉出现酸痛、疼痛、酸胀僵硬等不适症状发生。
怎样练习全身的肌肉力量，腰腹力量，滞空能力，运球技术？如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。做俯卧撑因为用力程度少，做的数次多，主要是练肌肉耐力，对长肌肉没大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑，不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。从你的描述可以知道你是有一定锻炼水平的，不知你有没有发觉，当你达到一定水平时好像锻炼效果增长变慢甚至停止不前了，其实这是个瓶颈，体育训练就是这样，初练见效并达到一定水平很易，但到一定训练水平后想再提高就难。滞空，就是要训练腰腹，前提是你有一定弹跳(蹲跳和脚尖跳对弹跳帮助很大) 训练很简单，多角度仰卧起坐，（左侧仰卧，正仰卧，右侧）还要配合腕力锻炼?。?这样中投会滞空，很帅。如果能达到滞空单手投篮，你就是球场上的主宰了！至于具体怎么练习还是要多看看这类视屏！