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1、想要快速入睡 ， 就要营造可以快速入睡的内外环境 。在内 ， 要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；
【怎样才能快速睡着 快速睡着的方法】2、在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了 ， 因为亮光会让人兴奋；其次 ， 睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；第三是睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天，或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动 ， 比如睡前瑜伽；第四是对晚饭和夜宵的要求，晚饭不能吃的太饱，不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物；最后是要排除周围环境的杂音 。

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