睡前什么办法有助于睡眠睡前怎么做有助于入睡 _知识经验

【睡前什么办法有助于睡眠睡前怎么做有助于入睡】

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现代人类越来越关注养生健康等方面的知识，养生其实就是养成正确健康的生活习惯，而睡眠就是养生最重要的组成部分。人的一生有1/3的时间花在睡觉上，我们却在睡觉问题上从不讲究，导致失眠、多梦频现。睡前不能吃得太饱睡前一个钟不能进食。有减肥经验的人士，都清楚，晚上8点后是不能进食的，而有些人群却喜欢在夜晚吃夜宵，其实这样做是极其不健康的。
夜晚的消化道是非常慢，如果此时进食容易产生肾结石和加重胃消化的负担。而且，睡前吃太多，还会影响睡眠。
睡前不要喝太多水爱美的女士都清楚，睡觉前如果喝太多水的话，不但影响睡眠质量夜间频繁上厕所，一部分还会因为喝太多水导致水肿。
睡前不要喝咖啡咖啡和茶是提神的，如果睡前喝，势必会引起失眠多梦。
咖啡会使神经中枢一直处于兴奋工作的状态，对隔天的工作会带来影响，因此不建议睡觉前喝咖啡或浓茶。
睡前不要听昂扬音乐太过激烈的音乐也会给大脑带来刺激，从而影响睡眠质量。
很多养生专家建议失眠患者多听一些舒缓的歌，但是，大部分人对这个方法还不适用的。因此最好不要在睡前听歌。
睡前切忌用脑过度如果学生党晚上有学习的任务，也必须把过于繁重的，学习复习放在前面，把较为轻松的复习放在睡觉之前。
如果学习任务过大会使大脑疲劳工作，不能很好地进入睡觉状态，导致失眠。只有将比较轻松的工作放在睡觉之前做，才能使大脑进入一个放松的，舒适的睡眠环境。
不要开灯睡觉很多人喜欢开灯睡觉，这也是极其不正确的。睡觉时最好不要开灯，开灯会给大脑一个“处于白昼”的暗示，加大入睡难度。
睡前别做亢奋的事比如打游戏、看电影、做剧烈运动，这些活动都会给大脑神经中枢带来一个刺激作用，使大脑不能很好的进入睡觉的氛围，加重了身体其他器官的负担影响健康。再者，大脑睡前思维过于活跃，还会导致多梦、心悸。

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