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【怎样练臀部最有效 有什么练习臀部的技巧】1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面 ， 然后单脚站立 。
2、让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上 ， 同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖 。
3、右脚向右后侧退步（45度角）的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上，还原起始姿势 。
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