所以 ， 缓解焦虑可以通过给自我暗示实现 ， 从想象中的恐惧回到现实 ， 初步恢复控制感 。 焦虑发生时 ， 告诉自己下边这段话 ， 并且重复三次以上：（我的心理创伤事件）……已经是……（时长）以前的事情了 ， 它已经过去了 。 此时此刻我真实的现状是…… ， 此刻我是安全的 。 做完以后 ， 你可以感受一下自己的内心是不是逐渐安定了下来 。
此外 ， 还可以寻找适合自己的独特的缓解焦虑办法 。 每个人都是处理自己问题的专家 ， 试着回想一下 ， 之前焦虑出现的时候 ， 是如何帮助自己平静下来的？这些办法可以继续使用 。
（作者系资深肿瘤心理咨询师 ， 公众号“唐婧心理”创始人）
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