跑步减肥的最佳方法跑步减肥的正确方法知乎 _生活百科

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1、跑步减肥的正确方法要注意头与肩、臂和手、腿和双脚的姿势。
2、跑步时头与肩的最佳姿势：头与肩都要保持稳定。
3、头要目视前方，下颚微收但不要低头。
4、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
5、2、跑步时臂和手的最佳姿势：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
6、要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、3、跑步时腿的最佳姿势：用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
8、4、跑步时双脚的最佳姿势：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
9、脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
10、扩展资料：另外，不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。
11、但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
12、在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。
13、因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
14、参考资料来源：人民网-跑步减肥的正确方法 4招教你正确减肥不粗腿人民网-跑步能减肥吗跑步减肥的正确方法和最佳时间。
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