文章插图
1、首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸 。
2、胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸 。
3、每个拉伸动作保持30秒 ， 背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板 。
4、重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松 ， 蛇式伸展 。
【床上怎么做腿拉伸 需要用什么动作练习】5、手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵 ， 双脚向后侧延伸 。
6、腹部拉长，肩膀下沉 ， 臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上 。
7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正 。
8、大腿前侧拉伸 ， 一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来 。
9、大腿前侧有牵拉感保持不动 ， 双手拉起 ， 往臀部方向移动，换方向重复做即可 。

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