文章插图
1、首先将杠铃杆插入到专用的固定装置或是顶到一个墙角，在杠铃杆的另一端放上适合重量的杠铃片 。
2、面对锚点站立，双腿宽距站立 ， 双手抓握住杠铃杆的顶端自然下垂 ， 先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿状态 ， 屈髋向前俯身2次 。
【练腿型教程 怎样运动练出好看的腿型】3、动作过程中始终保持背部平直，保持脊椎的刚性才能起到好的效果 。

• 葡萄树如何做防冻 葡萄树怎样做防冻
• 好吃的纸杯蛋糕烤箱做法教程,纸杯蛋糕的大烤箱做法
• 怎样发抖音视频步骤 发抖音视频的步骤
• 小名乳名大全，怎样给宝宝取乳名 宝宝小名乳名大全
• 怎样淡化眼纹 淡化鱼眼纹的最好方法
• 怎样让空心菜老藤过冬 空心菜老藤过冬方法
• 酷我音乐该咋的才可以设置铃声，怎样用电脑版酷我音乐剪切铃声
• 煎饼锅怎样清洗 煎锅外部怎么清洗
• 木瓜怎样催熟快一些 木瓜怎样催熟
• 石榴的储存方法和注意事项 石榴的储存方法和注意事项是怎样的