预防骨质疏松的方法脊髓损伤后为什么发生骨质疏松易预防骨质疏松的方法 _知识经验

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【预防骨质疏松的方法脊髓损伤后为什么发生骨质疏松易预防骨质疏松的方法】为什么有的人70、80岁了，腿脚还灵活、走路生风？为什么有的人70、80岁了，腿疼、拄着拐杖慢慢走？都是因为骨质疏松的原因，下面就来告诉大家，怎么才能预防骨质疏松呢！每天一杯奶老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。
牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。
晒晒太阳别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D ，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长。
当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳。
每天一份深色蔬菜一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。
多运动无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。
不要久坐长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的几率。
伤膝动作做的少“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。
保持标准身材有研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。

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