如何拥有一双美腿 _如何

如何拥有一双美腿
拥有一双修长的美腿，是很多女性的梦想。那么，有哪些瘦腿的小妙招，哪些运动可以帮助瘦腿呢？
瑜伽
瑜伽不仅可以放松身心，而且可以同来减肥，尤其是瘦腿，效果更加明显。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度，而且又很柔和，不会长出很生硬的肌肉块，让全身的线条更加流畅，优美。
空蹬自行车
平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这样减少腿部肌肉特别有效。
跳绳
跳绳能够消耗大量的热量，而且，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显效果，但是每次至少要坚持20分钟以上非，时间太短没有效果。
骑自行车
骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。坚持两个月，就会有明显的效果。
不论哪种运动后，一定不要坐着，尽量站着，这样防止腿部长肉。
女生的美腿是怎么炼成的图片
女生拥有一双很美的腿，那是一件多么值得炫耀的事情，可是美腿是一两天就练好的吗？肯定不是，有一双又长又细又光滑的美腿，对我们来说真的只能在美图秀秀中才会拥有的。

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首先你有着大长腿的基因，大长腿可真的是与先天性有很大关系的，如果你家里的基因就是腿不长，那你就需要付出更多努力来去弥补，可以多打打篮球，篮球是练身高的，大概，多运动总归是好的哈。
拥有了大长腿之后，我们需要对它进行瘦身，那就需要减肥，针对腿部的减肥方法有：高抬腿、瑜伽等。练瑜伽是个不错的选择，它可以让你腿上的肌肉、脂肪统统化为纤细的腿，勾勒出更柔和的双腿，不会再出现大象腿?。?萝卜腿啊，满是硬肌肉的腿啊，这些都没有，练完瑜伽之后整个人的精神也好多了。如果不想练瑜伽的话，那就多做些减腿的运动吧，总有一款合适你。
在腿瘦下来之后，我们要对它做皮肤保养，让它富有弹性，看起来水嫩嫩的。那我们需要买一些水乳，当然抹脸的水乳也可以用来保养腿部的皮肤，抹一段时间之后，效果就会显现出来，水嫩嫩的，都不用穿丝袜都能有种诱惑人犯罪的样子。
做到以上三步，你离美腿不远了，还差一个打扮，一个适合你的打扮也是非常重要的，裙子的长短，也会显现你的腿的长短粗细，穿的好，你就可以成为美腿女神啦！相信我！

怎样可以使自己拥有一双均匀,修长的腿
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
如何才能练出一双漂亮并且修长的腿呢
每个人都希望自己能够拥有一双漂亮并且修长的腿，这也是能够增添自己个人魅力的。所以我们自己在生活当中的时候，如果能拥有这样的一双漂亮的美腿，的确让自己感觉到非常的开心。尤其是对于一些女孩子来说，自己的腿如果非常的好看的话，就会让自己更加的美丽。并且腿长对于无论是男孩子还是女孩子来说，都是一个加分项。

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需要在生活中注意

还能够让自己的状况更加的好看，所以我们自己在生活当中的时候，就需要去保持自己的一些腿型。并且能够去训练自己的一些肌肉力量，让自己的腿型变得更加的好看。那么如果我们想要练出一双漂亮有修长的腿，需要我们自己能够在生活当中尽量去多做一些瑜伽。我们可以看到有一些做瑜伽的人，他们自己的腿型就是非常的好看的，这个时候也会拉长自己身体的比例。

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尽量不要总是坐着

还有一些滑冰的人，他们自己的腿型也非常的好看。因为这个时候他们自己腿部的肌肉已经受到了合理的训练，所以才能够让自己的体形变得更加的美观。而且我们也看到有许多的人，他们自己在穿衣打扮的时候，也会想要去把自己的美腿显现出来，这个时候就需要去在健身房多锻炼，因为只有把自己腿部的肌肉锻炼的非常的好看，线条十分的流畅，才能够让整体看起来非常的美观。

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如果我们自己的腿是弯弯曲曲的话，或者是非常的不流畅，这个时候就会造成视觉上是非常的不美观的。我们自己在生活当中的时候，就需要去注意这样的一个方面，才能够保证自己不会因为这一些问题出现一些比较大的问题。而且在遇到这样的一些问题的时候，就需要我们自己能够去对自己的形体多一些关注，这样才能够让自己在训练的时候能够充分的了解到自己是处于什么样的状况。

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