|觉得自己“差劲”？我们应该如何重建恰如其分的自尊重建恰如其分的自尊

能够保持恰如其分的自尊是一件多么幸运的事啊！恰当的自尊是维持良好身心状态的核心，它和高生活满意度、高幸福指数相关。在1992年的盖洛普调查中， 89%的受访者表示，恰当的自尊对于激励一个人努力工作、获取成功至关重要；相对于其他变量而言，自尊是最重要的动力。显而易见，拥有恰如其分的自尊会促使人们做出健康的行为，让他们更友好、更富有表现力、更活跃、更自信，也更容易信任他人；而更少被内在问题和自我批评困扰。
当那些拥有恰当自尊的人遭遇心理问题时，他们更倾向于寻求专业帮助；他们戒酒的复发率也更低——如果有人想从文献资料里找到证据，证明拥有健康的自尊会带来什么消极影响的话，那他一定会大失所望。拥有健康的自尊不仅可以帮人们减少不必要的压力和疾病，更是一个人人格成长的必要基础。与健康的自尊相反，自我厌恶会损害健康和社会功能，成为人们生活中的“无形障碍” 。自我厌恶会导致：
●抑郁
●焦虑
●压力和创伤症状
●身心疾病（例如头疼、失眠、容易疲劳以及消化道不适）
●敌意、暴怒或难以纾解的愤怒，无法喜欢和信任他人，争强好胜
●虐待伴侣和孩子
●经常陷入到糟糕的关系中
●酗酒和药物滥用
●进食障碍和不健康的节食
●缺乏有效沟通（要么就是过于随和，要么就是咄咄逼人、充满防御、爱挑剔、尖酸刻薄）
●性滥交
●过度依赖
●对批评过于敏感
●习惯性地伪装自己
●社交困难（例如社交退缩）和感到孤独
●表现较差
●对困难过度关注
●为社会地位担忧
●犯罪行为
尽管培养恰当的自尊如此重要，但令人震惊的是， “如何直接建立自尊”这个问题几乎被心理治疗界忽略了，反而是“间接建立自尊”的议题得到了一定关注。比如，一个常见的咨询目标是建立自尊，但事实证明，减少疾病症状对间接建立自尊无益。因为缺乏全面的方法，一些人根据不健全的原则开出了快速“修理”自尊的处方，虽然他们心怀好意，却不知道这些方法从长远来看，实际上会损害自尊。

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《重建恰如其分的自尊》， [美]格伦·R.希拉迪著，刘彦汝刘佳孙云婷译，化学工业出版社2022年1月版。
自尊到底是什么？
“自尊”是一种现实的、欣赏自己的观点，它对我们的人生旅途极为重要。 “现实”意味着准确和诚实；“欣赏”意味着积极的感觉和喜欢自己。有些人会用高自尊和低自尊的说法，这让自尊看起来像是一个充满竞争和比较的数字游戏—更好的说法是，当人们对自己有现实的和欣赏的看法时，我们就可以认为他们拥有自尊。

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自尊的含义。自尊正好介于“自我挫败的羞耻”和“自我挫败的骄傲”之间。
那些处于“自我挫败的骄傲”状态中的人试图要优于其他所有人。他们傲慢、自恋，认为自己比其他人更好、更重要；他们居高临下地看待他人，将他人看作竞争对手；对他们来说，力争上游意味着一定要把其他人“踩在脚下” 。 “自我挫败的骄傲”往往植根于不安全感。如果你研究一下那些有名的独裁者的生活，就会发现他们也没有自尊良好的父母作为榜样。
具有“自我挫败的羞耻”或“自我挫败的谦虚”的人，认为自己不如别人。他们完全仰视地看待他人，把自己看作地上的尘土。他们对自己有一种不现实和不欣赏的看法。