【蹬腿机锻炼方法 可以怎么进行锻炼】

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1、双腿锻炼方法 ， 双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法 。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上 。此时我们调整好身体状态 ， 要保证这个姿势是比较舒适的 。这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止 。然后我们再缓慢收回动作 ， 调整好重新开始 。主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，而能够起到练臀的效果 。
2、单腿锻炼方法，这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成 ， 此时双腿是叠放在一起的，下侧的腿部收紧，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上，这时候我们使用这只腿单腿发力 ， 让倒蹬机能够向上被蹬出去 。直到这只腿伸直 ， 我们再重新开始动作，单边完成20次再更换另一侧完成动作 。单腿锻炼的难度系数更大，同样所能够起到的锻炼效果也更好 。

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