沟通|做一个「不被忽略的内向者」的4个tip( 三 ) meld|沟通|neur|tip|对方|ta|心灵

练习1：训练“非反应性”交流
为了避免交谈时的尴尬，不论内向或外向的人，都可能运用反应性（reactive）交流，即面对他人言行时表露本能反应，如“吓死我了”“好厉害啊”“天哪” 。但这种交流方式其实只是情绪的表达，而非想法的表达。
因此，内向者可以发挥自己作为观察者的长处，锻炼自己的“非反应性”交流，即认真观察、冷静思考后给到“有质量的发言” 。这并不是指你的发言要多么地有洞见，而是真正消化了他人观点后再分享的个人想法（当然，也不必太过深思熟虑，以免错失沟通时机）。以非反应性的方式讲出自己真实想法，别人自然不会忽视你。
练习2：通过不同载体，锻炼表达能力
内向者往往有着丰富的内心世界和想法，却不明白如何流畅、清晰地表达出来。然而，沟通能力是很难一蹴而就的，逼迫自己和别人“硬聊”很可能会适得其反。你可以尝试练习其他的表达方式，比如写作、绘画等等，来梳理自己的想法、让自己变得习惯于表达。虽然表达的载体变了，但能给你一个循序渐进的改变过程，不仅能帮助别人了解你，也能让你更了解自己的内心（Helgoe, 2013）。
除此之外，内向者还可以有意识地运用肢体动作，比如眼神的交流，身体向前倾来表示自己有认真听对方说话，以此为双方的沟通奠定一个良好基础，也能辅助自己的表达。
练习3: 减少道歉和借口
心理学家Helgoe也在 Introvert Power 一书中提到，许多内向者会说很多“抱歉”或是“不好意思” ，即使ta们没有做错任何事。
虽然这样会让内向者看起来礼貌、得体，却也让ta们不自觉地将自己的位置放低了，而这不一定是好事，只有平等的对话和交流，才能让你感受到最大的尊重。对自己诚实，不为自己没做错的事情道歉，能让你获得更自由的生活。
最后也最重要的，就是在追求他人的尊重之前，要先学会尊重自己。

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Kimmel（2020）指出，很多时候我们觉得得不到别人的尊重，就是因为我们没有做到尊重自己。研究者将自尊（self-respect）分为三个部分：作为人的认可（human recognition respect），对社会地位的认可（status recognition respect）以及对自己的评价性尊重（appraisal self-respect）。其中最重要的，就是对自己的评价性尊重（Middleton, 2006）。也就是说，你对自己的满意程度，决定了你有多尊重你自己。
许多人对自己不满意，是因为ta们把其他人的标准拿来要求自己。找到适合自己的要求标准，提升对自己的满意度，不仅能让你对自己更满意，还能渐渐赢得他人的尊重。 ??在感情里越懂事的人，越不被珍惜？| 健康关系的前提，是“尊重自己” ）
最后我们想和所有内向者说，尽管相互尊重应当是一切社交的基础，我们理应平等地尊重每个人，并受到相同的尊重。但还有一些成就感和满足感，是要靠我们自己去争取的——而内向的特质，不应成为前进道路上的阻拦。
就像是璞玉，真正的光芒需要在适当的打磨和设计之后才会被人发现。积极面对自己内向的那一面，好好利用内向带来的优势，相信每一个内向者，都能凭借自己的光芒赢来期望的尊重。
以上。
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