跑步怎么做到有氧运动女生肩膀太厚怎么办 _生活百科

很高兴尚形君来解答这道问题。
女生肩膀又宽又厚一般都是由于脂肪过多导致的皮肉松弛，并且伴随着肌肉的无力，平常所说的软妹子就是属于比较无力的状态，但是发生这种事情也不要慌张，肩膀又宽又厚是能够通过一些训练改善的，脂肪较多可以采取减脂，而肌肉松弛则可以通过力量训练来收紧肌肉，那么具体该如何进行训练改善呢，下面就推荐几个肩部训练动作帮助大家恢复肌肉的紧致。
1.侧平举，这个是单独加强三角肌中束的动作，通过肱骨的运动，使大臂向肩峰靠拢从而收缩到肩三角肌中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
2.阿诺德推举，这个动作通过复合的动作组合从而锻炼出肩部的轮廓，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
3.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
以上就是一些肩膀训练动作，女生也不要担心力量训练会变得让肌肉很大，一般人的训练量最终达到的结果是让肌肉变得更加紧致，更加具有线条感，所以通过力量训练更够让身材变得更加漂亮。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛减脂训练课】

文章插图

文章插图
【跑步怎么做到有氧运动女生肩膀太厚怎么办】肩部是身体的营养末端，长最后长掉也是最后先掉所以说女孩子想减掉肩膀的肉肉多锻炼身体，跑跑步做做有氧，饮食一定要控制

跑步怎么做到有氧运动 女生肩膀太厚怎么办

跑步怎么做到有氧运动女生肩膀太厚怎么办