游泳和健身房哪个减肥效果好去健身房是先游泳还是先健身 _生活百科

游泳和健身都是属于比较好的减脂运动，但是两种运动带来的效果是不同的。最好的方式是游泳与健身相结合。
两种运动方式的区别【游泳和健身房哪个减肥效果好去健身房是先游泳还是先健身】游泳属于有氧运动，健身也就是力量训练属于无氧运动。对于减肥两种运动方式都是不错的选择，在控制饮食的前提下，选择游泳会让体重迅速的下降。
同等饮食条件下，力量训练在前期不一定带来体重下降，但是会让体脂发生变化，体内的肌肉含量增加，基础代谢率提高，身体线条更加紧致有型。
游泳是以减脂为主要目标，力量训练是以增加肌肉含量和提升基础代谢率为目标。

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游泳和健身最好交替进行游泳会带来体重的下降。脂肪减少。力量训练会增加肌肉含量，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多意味着体脂率越低，肌肉含量越多。肌肉含量越多，热量消耗量也就越大，减肥的反弹率也就越低。
在减肥的前期可以以游泳为主，力量训练为辅助。游泳每次以不低于40分钟，不超过2小时为宜，力量训练以20到40分钟为宜。力量训练不宜天天进行。

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无论哪种训练都需要饮食控制1.能量摄入小于能量消耗是最基本的减肥条件，无论哪种运动方式都需要保证自己的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，并与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
2.游泳和力量训练属于热量消耗比较大的运动。通过这两种方式减肥，一定要保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。大量运动时，每日每公斤体重1.2到1.5克。
3.控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。
4.多吃蔬菜多喝水。
游泳和健身都是不错的减肥运动，在控制饮食的前提下，两种运动相结合，就能达到既能减脂又有降低反弹的作用。

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两个一起效果好，一个无氧运动，一个有氧运动，先无氧运动30-45分钟，再有氧运动30分钟，有涨肌肉又减脂肪，效果好，身材棒。
越运动越快乐，越运动越自由，我是阿乐。

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游泳和健身房哪个减肥效果好 去健身房是先游泳还是先健身

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