香蕉多吃的好处和坏处多吃香蕉有什么好处和坏处 _生活百科

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香蕉虽然是一种十分常见的水果，但香蕉还真是一种营养尤其丰富的水果，如果日常适当吃点香蕉的话，能帮助我们补充多种有益成分。100g香蕉中含有镁元素43mg、磷元素28mg、钾元素256mg，这些成分在水果中都十分突出，尤其是钾元素，而且香蕉中的钠元素仅有0.8mg/100g，是高钾低钠的典范，适合高血压患者食用。香蕉中的钾元素能够帮助排出过多的钠离子，如果体内钠离子数量过多的话，可能会导致血管外渗透压升高压迫血管，加重高血压的症状，例如日常常常吃重口味的人群，他们就很容易摄入过多钠离子。

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除了这些元素外，香蕉中还含有铁、锰、锌、硒、铜等多种维生素成分；香蕉富含维生素B族，含有一定的维生素A、维生素C和维生素E，营养成分比较全面。香蕉膳食纤维含量丰富，所以经常看见资料介绍香蕉可以改善便秘。膳食纤维有助提高食物残渣的体积，增加空隙，让食物残渣更好排出，香蕉中的水溶性膳食纤维尤其丰富，它们还能吸收水分，保持大便湿软，能促进胃肠蠕动，提高便意，由此而改善便秘。但100g香蕉中含有碳水化合物20g，是高含糖的水果，所以便秘的时候咱适当吃一两根香蕉就够了，这吃多了不一定改善便秘，而且还会摄入过量糖分。香蕉虽然热量并不高，脂肪含量也少，但就是这个含糖量有点高，要不香蕉维生素这么甜呢，不过，这可不代表糖尿病患者不能吃香蕉，因为香蕉是一种“以果糖为主”的水果，果糖是一种对血糖影响较低，而甜度是蔗糖的50倍的糖类，所以香蕉虽然吃起来很甜，但它的升糖指数其实不算太高，在50~60（根据种类不同）左右，糖友少吃一点是可以接受的，但吃多了肯定还是会影响血糖的。

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说到哪些人不适合吃香蕉，首先如前文提到的糖尿病、高血糖患者最好不要多吃，另外，因为香蕉膳食纤维含量丰富，如果吃多了的话，对一些胃肠虚弱、消化不良的人群可能会造成影响，因为含糖量较高，吃多了也会腹胀、屁多，原本就有胃肠疾病的朋友最好少吃一些。在传统医学上，香蕉味甘、涩、性质属寒，所以如果胃肠虚寒人群，其实不适合吃香蕉，可引起腹泻；不熟的香蕉鞣酸含量高，有收涩的效果，反倒加重便秘，一定要注意。
现在市场上有一种叫碳烤香蕉片的，这个是不是油炸的呢？真是用碳烤的吗？

香蕉多吃的好处和坏处 多吃香蕉有什么好处和坏处

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