如果你的目标是减肥或者减脂增?。α垦盗返任扪踉硕ǔ1蝗衔扔醒踉硕行? ,所以当你精力充沛的时候,可以先做力量训练会更有意义 。
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此外,当你先进行力量训练时,你的身体将消耗掉大部分的糖原储存(糖原是一种葡萄糖,是你的身体从碳水化合物中获取,因此碳水化合物是你身体能量的第一选择),一旦糖原耗?。?你的身体就会转向第二个选择 , 脂肪储存 。
这个时候你就开始进行有氧运动,开始在跑步机上或者在室外进行跑步运动,你应该开始燃烧是脂肪而不是糖原储备了,这会导致更大幅度的提高你的减肥效果 。
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先进行无氧运动—力量训练的另一个原因与运动后的能量消耗有关 。在高强度的力量训练后,你的身体会继续使用能量来修复肌肉和燃烧脂肪细胞 , 这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧量),也就是你在稳定的有氧运动后无法燃烧的额外热量 。
如果你完成了力量训练之后,然后转向有氧运动—跑步 , 那么在有氧运动的第一部分 。
你就会燃烧更多的卡路里,因为你的身体在力量训练后会继续修复和恢复以及燃烧,而不是简单或单纯的从有氧运动才刚刚开始消耗脂肪,这会大幅增加你燃烧的卡路里 。
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锻炼的顺序取决于你的最终目标 。如果你对提高耐力训练和比赛成绩更感兴趣,那么先做有氧运动是最好的选择 。
而且先做一些轻微的有氧运动可以增加你的心率 , 使肌肉变暖 , 属于典型的动态拉伸,可以让你准备好锻炼每一块肌肉群 。
但是如果你只是想减肥,那么力量训练应该是首要的 。
无论什么先来,你都要百分之百地投入 。
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【健身房有氧和无氧运动有哪些 先有氧运动还是先无氧运动效果好】先无氧,后有氧,无氧的作用是让有氧效果更好 。
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